العديد من الناس تعاني من آلام الظهر والرقبة وخصوصا من يعملون في المكاتب ووراء الحواسيب، حيث أثبتت الاحصائيات أن حوالى 50% من السكان العاملين يعانون من آلام الرقبة والظهر على الأقل مرة واحدة فى السنة.
ووفقا لما جاء فى تقرير نشره الموقع الإلكترونى لصحيفة “تايمز أوف إنديا”، أن هناك خمس طرق وقاية فعالة ﻷلم الظهر والرقبة وهي كالتالي :
أولا : الجلوس بالشكل السليم .
يجب الجلوس على كرسي يعمل على دعم الظهر السليم ، ﻷن بعض اﻷطباء يقولون ان استخدام الكراسى التى لها ظهر ثابت ومائلة ما بين 90 إلى 110 درجة تكون جيدة.
ثانيا : تجنب الجلوس على الكراسى اللينة.
تجنب الجلوس على الكراسى اللينة جدا، لأنها تؤدى إلى مشاكل الظهر ، كما يجب عليك تجنب الجلوس على الأرض مع ظهر غير مسنود . على عكس هذا يجب الجلوس على كراسى صلبة الظهر .
ثالثا : تخفيف الضغط على العمود الفقرى.
إذا أردت التقاط أي شىء من الأرض يجب ثنى الركبتين ، ﻷن ذلك يساعد على تقليل الضغط على العمود الفقرى.
رابعا : تجنب حمل الأشياء الثقيلة..
أن تقوم بحمل حقائب الظهر على جانب واحد ، تعد فكرة سيئة ، ﻷنها تحدث الكثير من الضغط على الكتف والظهر ، لذلك يجب ضبط حزام الظهر للتأكد من عدم ارتخائه، مع وضع الحزام على كلا الكتفين للتخفيف الضغط .
خامسا : أخذ فترة قصيرة للعضلات ، من أجل الراحة
السبب الرئيسى الذي يؤدي إلى ألآم الظهر والرقبة هو ضعف عضلات العمود الفقرى، لذلك من اﻷفضل القيام ببعض تمارين التمدد عند الجلوس على المكتب.
