الكثيرون يسمعون و يقرأون عن مخاطر مرض السكر , لذلك يحاولوا التخلي عن تناول الحلويات و كثير من الناس يعتقدون انها مشكلة حقيقية. لكن هناك أخبار جيده وهي أن جسمنا يحتاج فقط 10 أيام للتكيف والتخلص من الإدمان على تناول الحلويات. وهذه بعض الخطوات البسيطه للتخلي عن تناول الحلويات.
1. لا تشرب مشروبات تحتوي على السعرات الحرارية
كل علبة عصير أو زجاجة من المشروبات الغازية تحتوي على كمية هائله من السكر , كما لو كنت قد بدأت تتناول حفنات من مكعبات السكر. ليس لذيذ جدا، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك، فإنه لا يعطي شيئا لجسمنا سوى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم و زيادة الوزن. يجب استبدالها بشرب المياه ; لأنها تنظف الجسم، وتروي العطش، و لا تفل أي ضرر.
2. تناول الأغذية الغنية بالبروتين والكثير من الخضار
البروتين لا يرفع مستويات السكر في الدم، لكنها تمد الجسم بالطاقة والشعور لفترة طويلة بالشبع. في هذه الحالة البيض، والسمك، والدجاج هي المنتجات اليومية الأساسية.
الأطعمة الأخرى التي تساعدنا على تنظيم مستويات السكر في الدم هي : الخضروات، باستثناء البطاطس. يسمح تناول أشياء أخرى بل هي ضروريه أيضا مثل : أنواع مختلفة من الملفوف والكوسا والخيار والطماطم (البندورة). الخضروات تعطي جسمك الكربوهيدرات اللازمة التي لن تزيد بشكل كبير نسبة السكر في الدم، وسوف تتم معالجتها إلى طاقة بدلا من الدهون.
3. لا ننسى الدهون
الناس تسعى لتحقيق التغذية السليمة و غالبا ما ترفض تماما أي من المنتجات التي تحتوي على الدهون. ومدى خطأ هذا هو! الدهون تخمد الشهية، وتوازن مستويات السكر في الدم لدينا، وعموما قد تحقق فوائد كثيرة للجسم. نحن بحاجة فقط لإختيار مصادر هذه الدهون . الدهون غير المشبعة تكون في : زيت الزيتون والمكسرات، ويجب أن تكون الأسماك موجودة في الصحن الخاصة بك في أكثر الأحيان.
4. كن مستعدا لحالات الطوارئ
الجميع يقومون بسوء اختيار الغذاء عندما لم يكن هناك وقت لتناول الطعام بشكل طبيعي. في مثل هذه الحالات، بدون منازع أول الأشياء التي يمكن أن نجدها هي : الهمبرغر، الكوكيز، الوجبات السريعة. هناك حل واحد و هو الحصول على منتجات صحية في متناول اليد , فعليك أن تحمل معك دائما : المكسرات والفواكه المجففة, فهذه المنتجات تعطي الجسم ما يلزم من الطاقة للشعور بالشبع.
5. التنفس
الجوع والرغبة بتناول شيء حلو بسرعة غالبا ما تكون إشارة بالإجهاد. يمكن لتمارين التنفس التعامل مع الكورتيزول (هرمون التوتر). قم بالإستنشاق 5 مرات كاملة قبل كل وجبة. سوف تتفاجأ بأن ذلك يعمل حقا.
6. النوم بشكل جيد
يسبب تدني معدلات النوم ونقص الطاقة , نحن نشعر بحاجة لا تقاوم لتناول شيء حلو لأنه أسرع طريقة للحصول على الطاقة المطلوبة. عند المحاولة للنوم لمدة 8 ساعات فإن جسمك سوف يكون بالتأكيد ممتنا، ولذا فإن الحاجة إلى السكر لا تكون ساحقة جدا.
إذا اتبعت هذه القواعد لمدة لا تقل عن 10 أيام متتالية 10 يوما في صف واحد, لن تشعر بالرغبة في ابتلاع نصف علبة من الشوكولاتة في آن واحد.