قد تكون أمضيت يوم مرهق جداً في العمل وبدأت تحلم بالعودة إلى المنزل و الغوص في النوم والأحلام وعندما انتهى اليوم و عدت إلى المنزل منعك الأرق من تحقيق ما تريد وهذا بسبب الإرهاق المستمر للجسم مما يؤدي إلى حدوث الأنواع المختلفة من اضطرابات النوم، حسناً أنت لست الوحيد !. لذلك سوف تعطيك شاشة لايف -Shasha. live بعض النصائح للحصول على نوم هادئ وعميق :
نم لوقت كافِ
عدد ساعات النوم يختلف من شخص لآخر لكن معدل النوم الطبيعي بالنسبة للشخص البالغ هو من 7-8 ساعات وإذا قلت هذه الساعات سوف يقلل من جودة أداء الأعمال خلال اليوم بسبب الإرهاق.
تنفس الهواء النقي
اجعلها عادة وخذ وقت لتتنفس الهواء النقي قبل النوم مباشرة ولا تتكاسل من المهم فعل ذلك في المساء قبل النوم لتنعم بنوم جيد طوال الليل.
تناول مشروب ساخن
أفضل شيء تفعله بعد تنفس الهواء النقي هو تناول مشروب ساخن ويفضل تناول الشاي الأخضر والحليب و العسل.
لا تنم مع حيواناتك الأليفة
النوم بدون القطط والكلاب بجانب على الوسادة سوف يجعلك تحصل على نوم مريح بكل تأكيد، واثبتت الدراسات أن 64% من الأشخاص الذين يفضلون النوم بجانب حيواناتهم الأليفة لا يحصلون على نوم مريح.
وضع فص ثوم أسفل الوسادة
وضع فص ثوم أسفل الوسادة هي وصفة طبية قديمة معروفة، والسر أن الثوم يفرز مهدئ من نوع ما مما يجعلك تحصل على نوم عميق.
وضع اللافندر بجانب السرير
اللافندر معروف بخصائصه المهدئة لذلك يفضل وضع سيقان من اللافندر بجانب السرير أو إضافة شموع اللافندر إلى غرفة النوم.
لا تتحرك كثيراً عند محاولة النوم
إذا كنت لا تستطيع النوم حاول أن لا تتحرك كثيراً لأن هناك دراسة تؤكد أن الجلوس وعدم الحركة لمدة ربع ساعة على الأقل سوف تزيد من احتمالية النوم .
تحكم في درجة حرارة الغرفة
عندما تكون غرفة النوم ساخنة سوف تجد صعوبة في النوم، لذلك يفضل تبريد الغرفة قبل النوم للحصول على نوم عميق.
دمتم بود 🙂