إذا كنت من الرجال المهتمين بعضلات البطن المفتولة ، وتسعى الى الحصول عليها . فما عليك الا أن تتبع هذه النصائح الخمسة التي قد تساعدك على تحقيق هذفك بسرعة .
أولا : عليك بالتمارين الخاصة بشد البطن
تعد ممارسة التمارين الخاصة بشد عضلات البطن من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، أمراً لابد منه للحصول على عضلات بطن مقسمة.
ثانيا : عليك بممارسة الرياضة يومياً
لاحصول على عضلات البطن المقسمة ، يتطلب اﻷمر ممارسة الرياضة بشكل يومي في الصالات الرياضية ، وأهم شيؤ هو الدوام.
ثالثا : عليك الاستعانة بمدرب كمال أجسام
ينصح بالاستعانة بمدرب شخصي متخصص في كمال الأجسام ، لضمان أفضل النتائج.
رابعا : عليك الاهتمام بتناول البروتين
الاعتماد على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الحليب واللحوم الخالية من الدهون كجزء أساسي من نظامك الغذائي اليومي، يساعد على بناء العضلات.
خامسا: عليك بالمزج بين رفع الأثقال وتمارين البطن
للحصول على العضلات المطلوبة سريعاً يتطلب اﻷمر المزج بين رياضة رفع الأثقال وتمارين البطن بشكل يومي، دون الاكتفاء بأحدهما.
