اجعل نفسك نشيطا و اجتماعيا
لإنقاص وزنك تجنب مشاهدة الأفلام و تمتع ببعض المشاهد الحقيقيه للمتنزهات المحلية ، انها لن تسمح لك فقط بالجلوس اقل ، بدلا عن ذلك سوف توفر السعرات الحراريه من خلال عدم مضغ الفشار ، من الافضل ان تختار لعب البولينج ، او التوجه للمدينة سيرًا على الأقدام ، او لعب مباراة تنس .
المشي قبل العشاء
اجرت جامعة إسكتلندا أبحاث على ١٠ سيدات بدينات ، و وجدوا انه اذا كنت تمشي ٢٠ دقيقه قبل العشاء ، انها تقلل من مستوى الشهيه و زيادة الأحاسيس بالإمتلاء و كذلك وجبه خفيفه .
أغلق المطبخ لمدة ١٢ ساعه
بمجرد الانتهاء من العشاء الخاص بك ، و غسل الاطباق ، و مسح الطاولات ، و إغلاق الاضواء ، اغلق المطبخ بالشريط اللاصق ؛ ذلك لأن الاكل في وقت متأخر من المساء يسبب تصاعد كبير في مدخول السعرات الحراريه . وجدت أبحاث جامعة تكساس اذا توقفت عن تناول الوجبات الخفيفه في الوقت المتأخر من المساء ، يمكنك تقليل ٣٠٠ سعره حراريه او اكثر في اليوم ، او يمكنك قول ٣١ رطل في السنه
قم برمي ملابس الواسعة عليك
بمجرد فقدان الوزن و التخلص من كل تلك الملابس التي لا تصلح لك . التفكير في ان الإضطرار لشراء ملابس جديده كامله ، سيجعلك إن حصلت على وزن زائد سيكون ذلك بمثابة تشجيع قوي للبقاء نحيفا .
بين كل قضمه ضع ملعقتك/ شوكتك في الطبق
عندما تكون امام الطاوله حاول شرب القليل من الماء . اذا كنت تريد التكلم شارك القصص المسليه مع شريكك في الطعام الخاص بك . فأن عقلك يوقف معدتك ما يقرب ٢٠ دقيقه عندما يتعلق الامر بإشارات الشبع . اذا كنت من الذين يأكلون ببطء ، سوف يقول لك عقلك انك لست بحاجة للطعام .
إضافه ١٠ في المئه
اذا كنت ترى انك تستهلاك حوالي ١٧٠٠ سعرة حراريه في اليوم ، و تزال غير قادر على إنقاص وزنك . أضف ١٧٠ إضافية الى سعراتك الحراريه فمن المحتمل جدا ان الرقم الجديد أكثر دقهَ . الأن قم بتعيين عادات الطعام الخاصه بك بناءا على ذلك .
أصدقاء إنقاص الوزن
قالت إحدى الدراسات ان أصدقاء إنقاص الوزن على الانترنت، يساعدونك في إنقاص وزنك . هناك بحث قام بتقييم متطوعين لمدة ١٨ شهرا . أولئك الذين يتبعوا برنامج الحفاظ على الوزن على الانترنت ، كانوا اكثر نجاحا في خفض وزنهم ، مقارنة مع الذين مجرد التقوا بمجموعة دعم وجها لوجه .
دمتم بود 🙂
